Det finns interval träning men... Interval plugg?
Kategori: Plugg intervaler, Pluggbubbla, Plugget, Pomodoro, Pomodorotekniken, Studie teknik, Studieteknik
Interval träning, framförallt hög intensiv interval träning (HIIT) har visat sig vara en av de snabbaste och mest effektiva sätt på vilka kroppen kan bli starkare, uthålligare och få en mycket bättre fysisk kondition. Det är självklart att det här sortens träning är inte för alla på grund av sin intensitet, men det finns lärdomar från det här typ av träning som kan användas för studierna, och dessa kan i stort sätt vem som helst dra nytta av.
HIIT träning är en träningsform där man rör kroppen på ett intensivt sätt som höjer pulsen och utmanar olika delar av kroppen under en viss interval (kort period av tid) av sekunder eller minuter. De fördelar med den här sortens träning är att eftersom det är så hög intensiv, kan det användas när vi är så upptagna att vi kan bara hitta 20 minuter eller 30 minuter lediga.
De lärdomar som jag har fått från det här sortens träning är att jag blir helt och hållet fokuserat på uppgiften, det vill säga röra mig och göra så många repetitioner som möjligt under en viss tid. Eftersom jag vet att träningen kommer att vara bara under 20-30 minuter kommer jag in i en bubbla där jag kör slut på min kropp i stort sätt, på detta sätt sparar jag tid och får den träning jag behöver för dagen.
Intervaler gör att vår hjärna fokuserar helt och hållet på uppgiften vi har framför oss, när det gäller studierna använder jag detta teknik genom att sätta en alarm på min telefon som ger mig 35 eller 40 minuter intervaler med några minuter i mellan för att ta en paus. För inte så länge sen fick jag veta att det finns något som heter pomodoro tekniken.Pomodoro tekniken innebär att man sätter en äggklocka på 25 minuter och pluggar under den tiden och sen använder man tiden på lite olika sätt för att få maximal nytta av ens studietid. Om du är intresserad om hur du kan använda just pomodoro tekniken så kan du läsa i det här blogg http://websimon.se/pomodorotekniken/. Jag kommer skriva här om hur jag har anpassat "pomodoro tekniken" till min egen studie teknik.
Jag har märkt att 25 minuter fungerar inte riktigt för mig, så jag har testat olika långa intervaler. Ibland har jag använt mig av 45 minuters långa intervaler, 50 minuters långa, eller 30 minuters lång, nu har jag hittat min "sweet spot" och det är 35-40 minuter. Jag tror att det är bra om du själv testar det som fungerar för dig. Jag upplevde att jag inte kunde riktigt koncentrera mig maximalt genom att plugga bara under 25 minuter och vila 5 minuter. För mig tar det lite längre tid för att komma in i läsningen eller skrivandet än vad pomodoro teknikens intervaler rekommenderar.
När jag tar en paus av 5-10 minuter brukar jag ställa mig upp, dricka lite vatten, gå på toaletten, kolla lite sociala medier eller läsa lite av en artikel som verkar intressant. Tanken med pausen är just det, en paus från din främsta uppgift, plugget eller arbete du är fokuserat på just där och då. Pauserna gör att din hjärna får en vilopaus och laddas upp för nästa intervalen. För varje interval som du genomför det är möjligt att du kommer uppleva att du kommer in i uppgiften lättare och snabbare.
Det är absolut nödvändigt att du lämnar telefonen helt och hållet ifrån dig, förutom alarmet så klart. Om du har möjligheten att ha en annan alarm än den på telefonen, 100 gånger bättre! Sociala medier, pligandet i telefonen, sms:et från kompisen är alla distraktioner som rubbar din studieteknik. Genom att stänga in dig i "pluggbubblan" under korta-mellan långa studieintervaler kommer du att uppnå mycket bättre resultat i dina studier. Det handlar egentligen inte om studietekniken men mer om vad studietekniken gör. Det här studieteknik gör att du blir fullt fokuserat på din uppgift och undviker onödiga distraktioner som inte gör att du driver ditt pluggandet framåt.
För tillfället har jag sammanlagt studieperioder av 3 timmar totalt per dag, med pauserna inräknade här. Det är den här tiden och intervalerna i mellan som har gett mig bäst resultat än så långe. Det roliga och viktiga här tycker jag är att testa olika saker och hitta det som fungerar bäst för en. Det här teknik kan användas för att läsa studielitteraturen, skriva uppsatser, samla information till en text du behöver skriva eller annat arbete som innebär att du är full fokuserat på uppgiften.
Tack för att du läste så här långt!
